{"id":1115,"date":"2022-09-03T00:46:18","date_gmt":"2022-09-03T00:46:18","guid":{"rendered":"https:\/\/gokhankandemir.net\/?p=1115"},"modified":"2022-09-20T14:42:18","modified_gmt":"2022-09-20T14:42:18","slug":"sakatliklar-performans-ve-yontemlerimiz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gokhankandemir.net\/?p=1115","title":{"rendered":"Liglerimizde Sakatl\u0131klar, Performans ve Y\u00f6ntemlerimiz"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Herkese merhaba,<\/span>
<\/p>\n

Yaz\u0131lar\u0131m\u0131 k\u0131sa tutma \u00e7abam bir\u00e7ok bilgiyi aktaramamama sebep oluyor bu y\u00fczden bir \u00f6nceki yaz\u0131yla devam edece\u011fim. <\/span><\/font>\u00d6ncelikle belirtmek istiyorum sakatl\u0131k multi fakt\u00f6rel bir durum ve yaln\u0131zca antrenmanla azalt\u0131lam\u0131yor ancak antrenman, sorunu kontrol alt\u0131na alabilmek i\u00e7in en \u00f6nemli <\/span>y\u00f6ntem. Kontrol alt\u0131na almak diyorum \u00e7\u00fcnk\u00fc sakatl\u0131k engellenemez ancak i\u015f y\u00fck\u00fc y\u00f6netimi ve bilimsel olarak kan\u0131tlanm\u0131\u015f y\u00f6ntemlerle risk azalt\u0131labilir. Kadro geni\u015fli\u011fi, y\u0131lda oynanan ma\u00e7 say\u0131s\u0131, ma\u00e7lar\u0131n s\u0131kl\u0131\u011f\u0131, rakiplerin fiziksel performans seviyesi de risk azalt\u0131m\u0131nda \u00f6nemli rol oynar. <\/p>\n

Antrenman\u0131n futbolcular\u0131 sakatl\u0131ktan koruma g\u00fcc\u00fc oldu\u011funun alt\u0131n\u0131 \u0131srarla \u00e7izerken yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar \u2018\u2019y\u00fcksek kronik i\u015f y\u00fck\u00fcn\u00fcn d\u00fc\u015f\u00fck kronik i\u015f y\u00fck\u00fcne g\u00f6re sakatl\u0131ktan korunmak i\u00e7in \u00f6nemli oldu\u011funu\u2019\u2019 rapor ediyor. E\u011fer tak\u0131mlar\u0131 takip ediyorsak, istikrarl\u0131 bir \u015fekilde d\u00fc\u015f\u00fck tempoda antrenman yapan bir tak\u0131m\u0131n, y\u00fcksek tempoda antrenman yapan tak\u0131mdan daha fazla sakatl\u0131kla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6rebiliriz. Yani, antrenman\u0131n i\u015f y\u00fck\u00fcn\u00fc d\u00fc\u015f\u00fck tutarak hem futbolcular\u0131 kaybediyoruz hemde 90 dakikay\u0131 y\u00fcksek tempoda g\u00f6t\u00fcremiyoruz, g\u00fcn\u00fcn sonunda d\u00fc\u015f\u00fck i\u015f y\u00fck\u00fcne sahip antrenmanlar\u0131n y\u00fcksek i\u015f y\u00fck\u00fcne g\u00f6re zaman kayb\u0131 oldu\u011funu hem sakatl\u0131k hemde performans noktas\u0131nda g\u00f6rebiliyoruz. Ma\u00e7 haftalar\u0131nda \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z ekiplerden \u015f\u00f6yle \u00f6neriler al\u0131r\u0131z \u2018\u2019hafta sonu \u00f6nemli ma\u00e7 var, X futbolcu sprint atmas\u0131n, Y futbolcu y\u00fcksek h\u0131zl\u0131 ko\u015fulara kat\u0131lmas\u0131n\u2019\u2019 gibi gibi gibi. Evet futbolcunun bir problemi varsa antrenman\u0131n i\u015f y\u00fck\u00fc futbolcu i\u00e7in modifiye edilmeli ve bu \u00f6neriler mant\u0131k dahilindedir \u00e7\u00fcnk\u00fc ekip futbolcunun m\u00fcsabakaya sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve diri \u00e7\u0131kmas\u0131n\u0131 ister ancak X ve Y futbolcunun m\u00fcsabakada sprint ataca\u011f\u0131n\u0131 ve y\u00fcksek h\u0131zl\u0131 ko\u015fulara maruz kalaca\u011f\u0131n\u0131 da unutmamam\u0131z gerekir. <\/p>

Futbolcu m\u00fcsabakada maruz kalaca\u011f\u0131 i\u015f y\u00fck\u00fcne antrenmanda maruz kalmal\u0131d\u0131r ve antrenman asl\u0131nda bir test niteli\u011fi ta\u015f\u0131r. Zaten bir futbolcu antrenmandaki i\u015f y\u00fck\u00fcn\u00fc tolere edemiyorsa m\u00fcsabakan\u0131n psikolojik y\u00fck\u00fcyle birlikte m\u00fcsabakaki i\u015f y\u00fck\u00fcn\u00fc de tolere etmekte zorlan\u0131r. Ayr\u0131ca, m\u00fcsabakan\u0131n 28. Dakikas\u0131nda sakatlanan bir futbolcunun teknik adam\u0131n b\u00fct\u00fcn plan\u0131n\u0131 bozaca\u011f\u0131n\u0131 ve bu y\u00fczden herkesin g\u00fcc\u00fcn\u00fcn m\u00fcsabaka \u00f6ncesi bilinmesi gerekti\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorum. Bu benim yorumum tabiki. Di\u011fer taraftan, \u00f6nemli bir m\u00fcsabaka i\u00e7in korunan bir futbolcunun bir sonraki m\u00fcsabaka i\u00e7in ve ondan sonraki bir m\u00fcsabaka i\u00e7in de korunaca\u011f\u0131n\u0131 unutmamal\u0131y\u0131z \u00e7\u00fcnk\u00fc T\u00fcrkiye\u2019de ekipler i\u00e7in her m\u00fcsabaka \u00e7ok \u00f6nemli, maalesef uzun d\u00f6nem planlama yap\u0131lmas\u0131 m\u00fcmk\u00fcn olmayan bir futbol \u00fclkesindeyiz. 1 hafta, 2 hafta, 3 hafta korunan bir futbolcunun sprint ve y\u00fcksek h\u0131z i\u015f y\u00fck\u00fcnden uzak kald\u0131k\u00e7a m\u00fcsabakadaki i\u015f y\u00fck\u00fcne kar\u015f\u0131 koymakta zorlanarak \u2018\u2019antrenman etkisi\u2019\u2019 sebebiyle sakatl\u0131kla yani hekim diliyle yaralanma ile kar\u015f\u0131la\u015fabilece\u011fini hesaba katmal\u0131y\u0131z. \u0130\u015fte bu bilimsel dayana\u011f\u0131 olan bir ger\u00e7ek. <\/p>

Teknik ekiplerde esas olan mant\u0131klardan biri de \u2018\u2019zaten bu futbolcular ma\u00e7 oynayan futbolcular, o y\u00fczden hafta i\u00e7ini dinlenerek ge\u00e7irsinler\u2019\u2019 yakla\u015f\u0131m\u0131d\u0131r. Do\u011fru bir yakla\u015f\u0131m gibi g\u00f6r\u00fcnse de bir yere kadar do\u011frulu\u011funu koruyabildi\u011fini s\u00f6yleyebiliriz. O da iki m\u00fcsabaka aras\u0131nda 3 g\u00fcn, 4 g\u00fcn ve belki 5 g\u00fcn var ise yakla\u015f\u0131m do\u011frudur ancak daha uzun g\u00fcnlerde yani 6 g\u00fcn, 7 g\u00fcn, 8 g\u00fcn gibi aralarda futbolcular y\u00fcksek \u015fiddet i\u00e7eren i\u015f y\u00fck\u00fcnden asla ve asla korunmamal\u0131d\u0131r. Yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada \u2018\u2019her 72 saatte bir kez h\u0131z temelli antrenmanlar\u0131n yap\u0131labilece\u011fini, yap\u0131lmad\u0131\u011f\u0131 taktirde h\u0131z rezervlerinde kay\u0131plar\u0131n olabilece\u011fini\u2019\u2019 g\u00f6rebiliyoruz. Ayr\u0131ca ba\u015fka bir \u00e7al\u0131\u015fmada da \u2018\u201914 g\u00fcn boyunca y\u00fcksek i\u015f y\u00fck\u00fcne maruz kalmayan sporcular\u0131n 15. G\u00fcn ile birlikte fiziksel \u00f6zelliklerinde kay\u0131plar\u0131n oldu\u011fu\u2019\u2019 rapor ediliyor. Yani \u015funa geliyoruz, antrenman yap\u0131yoruz ancak nas\u0131l antrenman yap\u0131yoruz? M\u00fcsabakan\u0131n en \u00f6nemli par\u00e7alar\u0131n\u0131 futbolcuya antrenmanlarda ”fizyolojik” olarak ya\u015fatam\u0131yorsak, fiziksel performansla ilgili kayda de\u011fer gerilemelere 14. G\u00fcn\u00fcn ard\u0131ndan haz\u0131r olmal\u0131y\u0131z. Bu arada, y\u00fcksek kronik i\u015f y\u00fck\u00fcn\u00fcn alt\u0131n\u0131 \u00e7izerken l\u00fctfen yanl\u0131\u015f anla\u015f\u0131lma olmas\u0131n ”120, 150, 160 dakikal\u0131k i\u00e7inde bir \u00e7ok farkl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n oldu\u011fu antrenmanlardan” bahsetmiyorum. Bu y\u00f6ntemlerin uyguland\u0131\u011f\u0131 bir d\u00f6nemi kenardan takip ediyordum. Haz\u0131rl\u0131k d\u00f6neminin sonuna gelemeden 10 sakatl\u0131k, fiziksel \u00e7\u00f6k\u00fc\u015fler ve ideal 11’den uzak bir tak\u0131m g\u00f6rm\u00fc\u015ft\u00fck. <\/p>\n

Ligin temposuna gelince, nas\u0131l artt\u0131rabiliriz diye d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrsek asl\u0131nda \u00fcst sat\u0131rlarda yazan c\u00fcmleleri bu sat\u0131rlara yazmam\u0131z gerekir \u00e7\u00fcnk\u00fc antrenman tamamlay\u0131c\u0131lar\u0131 bir puzzle, bir veya iki par\u00e7an\u0131n entegrasyonu ger\u00e7ekle\u015fmezse performans\u0131 artt\u0131rmak g\u00fc\u00e7le\u015febilir. L\u00fctfen fevkalade \u00e7al\u0131\u015fan arkada\u015flar al\u0131nmas\u0131n ancak \u00fclkemizde yap\u0131lan antrenmanlar\u0131 g\u00f6z\u00fcm\u00fcz\u00fcn \u00f6n\u00fcne getirelim; topsuz \u0131s\u0131nma, 5v2 belki 7v3 ve \u00e7ift kale yani k\u00fc\u00e7\u00fck, orta b\u00fcy\u00fckl\u00fckte alanda 11v11-8v8 format oyun. Bu y\u00f6ntem benim i\u00e7in ele\u015ftiriye kapal\u0131 bir y\u00f6ntem \u00e7\u00fcnk\u00fc bu y\u00f6ntemle y\u0131llarca ba\u015far\u0131l\u0131 olmu\u015f antren\u00f6rler var ancak avrupadaki tempo ile k\u0131yaslama yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda bu y\u00f6ntemin yar\u0131\u015fma noktas\u0131nda yeterli olamayaca\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcyoruz. Neden mi? Futbolu analiz etti\u011fimizde \u015funu g\u00f6r\u00fcyoruz \u2018\u20193 enerji sistemi e\u015fit olarak antrene edilmeli\u2019\u2019 fakat biz bu ve buna benzer y\u00f6ntemlerle sadece 1 enerji sistemini antrene edebiliyoruz o da uzun s\u00fcreli y\u00fcksek tempo i\u00e7in yeterli olmuyor. Do\u011fal olarak di\u011fer 2 enerji sistemi d\u00fczenli olarak antrene edilmedi\u011finden m\u00fcsabakan\u0131n en yo\u011fun periyotlar\u0131nda aksiyonlar aras\u0131 h\u0131zl\u0131 toparlanmalar gecikiyor, belli s\u00fcrelerde de yorgunluk tolere edilemiyor. <\/span><\/p>

Bu nas\u0131l \u00e7\u00f6z\u00fclebilir? h\u0131z ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131k antrenmanlar\u0131 i\u00e7in, 3 enerji sistemini d\u00fczenli, haftalara yayarak periyotlamalar yap\u0131lmal\u0131 ve s\u00fcreler a\u015famal\u0131 bir \u015fekilde artt\u0131r\u0131larak sezon bitimine 14 g\u00fcn kalana kadar devam edilmeli. Ayr\u0131ca, zaman zaman<\/span> toparlanma, birliktelik ve hormonlar\u0131 tetiklemek i\u00e7in 5v2<\/span><\/font> format oyunlar kabul edilebilir di\u011fer taraftan 11v11-8v8 format oyunlar\u0131n oynanmas\u0131 da taktiksel anlamda zorunluluktur ancak fizyolojik perspektiften bakt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda her antrenmanda bu \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n uygulanmas\u0131 performans geli\u015fimi a\u00e7\u0131s\u0131ndan yeterli olamaz \u00e7\u00fcnk\u00fc 11v11-8v8 format oyunlar\u0131n do\u011fas\u0131 gere\u011fi futbolcu dakika i\u00e7erisinde 1 aksiyon yap\u0131yor ya da hi\u00e7 yapm\u0131yor, yapam\u0131yor. Hele ki teknik ekip \u00f6zel bir istekte bulunmuyorsa oyunlar ma\u00e7 temposunun \u00e7ok \u00e7ok uza\u011f\u0131nda ilerliyor. Fiziksel geli\u015fim kaydetmek istiyorsak, oyuncu say\u0131s\u0131 ve oyun alan\u0131n\u0131n futbolcu say\u0131s\u0131na d\u00fc\u015fen metrelerini hesaplayarak planlama yapmal\u0131y\u0131z. Geli\u015fim i\u00e7in tek tip formatla ilerlemenin antrenman\u0131 m\u00fcsabakaya transfer etmeye etkisi olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 avrupan\u0131n \u00f6nde gelen spor bilimcileri taraf\u0131ndan \u00e7\u0131kan kitaplarda ve makalelerde net bir \u015fekilde g\u00f6rebiliyoruz.<\/span><\/font><\/span><\/p>\n

Di\u011fer taraftan, kuvvet antrenmanlar\u0131 noktas\u0131nda da avrupan\u0131n gerisinde g\u00f6r\u00fcn\u00fcyoruz. Asl\u0131nda kuvveti enerji sistemlerinin oyun format\u0131yla antrene edilen y\u00f6ntemi ile futbolculara kazand\u0131rabilsek, kuvvet antrenmanlar\u0131n\u0131n s\u0131kl\u0131kla tercih edilmemesini bir nebze mant\u0131kl\u0131 bulabiliriz ancak biz yaln\u0131zca 11v11-8v8 format oyunlarla antrenmanlar\u0131 dizayn etti\u011fimiz ya da etmek zorunda kald\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in bu noktada da eksik kal\u0131yoruz. Yap\u0131lan son \u00e7al\u0131\u015fmalarda \u2018\u2019i\u015f y\u00fck\u00fc modifiye edilerek kuvvet antrenmanlar\u0131n\u0131n mikroda 3-4 kez yap\u0131labilece\u011fi\u2019\u2019 bizlere rapor ediliyor ancak biz desteklemedi\u011fimiz, geleneksel y\u00f6ntem olan makine esasl\u0131 kuvvet antrenmanlar\u0131n\u0131 bile haftan\u0131n bir g\u00fcn\u00fc yap\u0131yor ya da hi\u00e7 yapm\u0131yoruz. Ayr\u0131ca, kuvvet antrenmanlar\u0131n\u0131n belirli s\u00fcrelerde pas ge\u00e7ilmemesi \u00f6nemli bir konu \u00e7\u00fcnk\u00fc m\u00fcsabakaya bakt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda \u2018\u2019bir y\u00fcksek \u015fiddette frenleme aksiyonu esnas\u0131nda alt ekstremiteye binen y\u00fck\u00fcn 400 kilogram” oldu\u011funu rapor eden referanslar var ve bu rakamlar\u0131n aksiyonun zorluk derecesine g\u00f6re daha \u00fcst seviyelerde oldu\u011fu da tahmin edilebilir, peki biz 400 kilograml\u0131k i\u015f y\u00fck\u00fcne antrenman ve ma\u00e7 ili\u015fkisinde uzak olan y\u00f6ntemlerle mi kar\u015f\u0131 koyaca\u011f\u0131z? Kar\u015f\u0131 koyabiliriz ancak bir seviyeye kadar. Bu y\u00fczden o seviyenin \u00fczerine \u00e7\u0131kabilmek ad\u0131na kuvvet antrenmanlar\u0131n\u0131n say\u0131s\u0131n\u0131 ve kalitesini artt\u0131rmal\u0131y\u0131z. <\/p>

Bu arada 5v2-7v3 ve 11v11-8v8 format oyunlar\u0131 i\u00e7eren antrenmanlar\u0131n T\u00fcrkiye\u2019de \u00e7al\u0131\u015fan bir y\u00f6ntem oldu\u011funun da alt\u0131n\u0131 \u00e7izmek istiyorum. Ba\u015far\u0131 her zaman ba\u015far\u0131d\u0131r ve sayg\u0131 duyuyorum ancak avrupa ile k\u0131yaslama yapacak olursak bu tarz y\u00f6ntemlerle o seviyedeki tempoyu g\u00f6rebilme \u015fans\u0131m\u0131z \u00e7ok uzak g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor. <\/p>\n

Herkese selamlar\u2026<\/span>
<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Herkese merhaba, Yaz\u0131lar\u0131m\u0131 k\u0131sa tutma \u00e7abam bir\u00e7ok bilgiyi aktaramamama sebep oluyor bu y\u00fczden bir \u00f6nceki yaz\u0131yla devam edece\u011fim. \u00d6ncelikle belirtmek istiyorum sakatl\u0131k multi fakt\u00f6rel bir durum ve yaln\u0131zca antrenmanla azalt\u0131lam\u0131yor ancak antrenman, sorunu kontrol alt\u0131na alabilmek i\u00e7in en \u00f6nemli y\u00f6ntem. Kontrol alt\u0131na almak diyorum \u00e7\u00fcnk\u00fc sakatl\u0131k engellenemez ancak i\u015f y\u00fck\u00fc y\u00f6netimi ve bilimsel olarak kan\u0131tlanm\u0131\u015f y\u00f6ntemlerle risk azalt\u0131labilir. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1115","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-teknikmakale"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/gokhankandemir.net\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Screenshot-2022-09-03-at-8.44.30-AM.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gokhankandemir.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gokhankandemir.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gokhankandemir.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gokhankandemir.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gokhankandemir.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1115"}],"version-history":[{"count":239,"href":"https:\/\/gokhankandemir.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1115\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1395,"href":"https:\/\/gokhankandemir.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1115\/revisions\/1395"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gokhankandemir.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gokhankandemir.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gokhankandemir.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gokhankandemir.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}