{"id":1082,"date":"2022-08-30T16:57:44","date_gmt":"2022-08-30T16:57:44","guid":{"rendered":"https:\/\/gokhankandemir.net\/?p=1082"},"modified":"2022-09-20T14:45:20","modified_gmt":"2022-09-20T14:45:20","slug":"stslde-kas-sakatliklari-ve-tempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gokhankandemir.net\/?p=1082","title":{"rendered":"STSL’de Kas Sakatl\u0131klar\u0131 ve Tempo"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Herkese merhaba,<\/p>\n

Uzun bir tatil d\u00f6nemi ve \u00e7al\u0131\u015fma temposunun ard\u0131ndan yazma f\u0131rsat\u0131 bulabildim. Asl\u0131nda buraya bizim alanla ilgili s\u00fcrekli yazmak istiyorum \u00e7\u00fcnk\u00fc T\u00fcrkiye’de \u00e7al\u0131\u015fm\u0131yor olman\u0131n avantaj\u0131n\u0131 kullanmak istiyorum. \u00d6zg\u00fcr\u00fcm ve bunu de\u011ferlendirmeliyim. Bu say\u0131da sakatl\u0131k, antrenman ve tempo \u00fc\u00e7geninde ilerleyece\u011fim…<\/span>
<\/p>\n

Ge\u00e7en hafta oynanan bir s\u00fcper lig ma\u00e7\u0131n\u0131n ard\u0131ndan televizyon yorumcular\u0131 ve sosyal medya kullan\u0131c\u0131lar\u0131n\u0131n hemen hemen hepsi tak\u0131mlar\u0131n oyun temposundan \u015fikayet ederek, ya\u015fanan sakatl\u0131klarla alakal\u0131, hekim diliyle yaralanmalarla ilgili sorumlular\u0131 bulabilmek i\u00e7in bir aray\u0131\u015f i\u00e7erisindeydiler. Asl\u0131nda i\u015fler istenildi\u011fi gibi gitmedi\u011finde bu tarz reaksiyonlar\u0131n olmas\u0131 biz antren\u00f6rler i\u00e7in olduk\u00e7a normal ancak bir tak\u0131m\u0131n ya da ligin temposundan, kas sakatl\u0131k say\u0131s\u0131ndan \u015fikayetimiz varsa, bu i\u00e7erisinde \u00e7ok fazla nedeni bar\u0131nd\u0131ran bir durumdur. Tek ba\u015f\u0131na performans antren\u00f6rlerini ya da spor hekimlerini-doktorlar\u0131 su\u00e7lu bulmak \u00e7ok do\u011fru bir yakla\u015f\u0131m olmamal\u0131 \u00e7\u00fcnk\u00fc yetkileri ve kontrol\u00fc s\u0131n\u0131rl\u0131 olan profesyoneller bu olumsuzluklar\u0131 nas\u0131l ortadan kald\u0131rabilir ki? M\u00fcmk\u00fcn de\u011fil.<\/span> 
<\/p>\n

Asl\u0131nda futbolcular\u0131n bir g\u00fcn\u00fcn\u00fc g\u00f6z\u00fcm\u00fcz\u00fcn \u00f6n\u00fcne getirirsek ne s\u00f6ylemek istedi\u011fimi daha iyi anlayabiliriz. Futbolcu bir g\u00fcnde neler yap\u0131yor? Kontrol alan\u0131n\u0131 k\u0131saca anlatal\u0131m. Teknik ekipler futbolcular\u0131 sabah 09.00 civar\u0131nda tesislerde kahvalt\u0131 i\u00e7in toplar, tak\u0131m halinde kahvalt\u0131 yap\u0131l\u0131r, 11.00\u2019daki antrenman i\u00e7in futbolcular ve ekipler haz\u0131rl\u0131k yapar. Antrenman 11.00\u2019da ba\u015flar, takriben en uzun antrenman 12.30’da sona erer e\u011fer \u2018\u2019yeni bir model\u2019\u2019 uygulanm\u0131yorsa tabi.<\/span> Futbolcular 12.30\u2019da sona eren antrenman\u0131n ard\u0131ndan 13.15-13.30 gibi yeme\u011fe gelir ve saat 14.00’da tesislerden ayr\u0131larak kontrol\u00fcn d\u0131\u015f\u0131na \u00e7\u0131karlar. Bu noktada her tak\u0131m ve futbolcu grubu i\u00e7in benzer senaryolardan bahsedebiliriz. Sonu\u00e7 olarak bir futbolcu antren\u00f6rlerin kontrol\u00fc alt\u0131nda toplamda g\u00fcn\u00fcn 5 saati kalabilir. Geriye kalan 19 saatte futbolcu \u00f6zg\u00fcr ve kontrol\u00fcn d\u0131\u015f\u0131ndad\u0131r. Biz bu s\u00fcre zarf\u0131nda futbolcunun ya\u015fam tarz\u0131n\u0131 bilmedi\u011fimiz i\u00e7in yorum yapam\u0131yoruz ancak yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalarda uyku ve kas sakatl\u0131\u011f\u0131 aras\u0131nda korelasyonlar\u0131n oldu\u011funu biliyoruz. <\/span><\/p>

\u00c7al\u0131\u015fmalar \u015f\u00f6yle rapor ediyor; 5 saat, 6 saat, 7 saat ve 8 saat uyku s\u00fcresinin alt\u0131nda, sakatl\u0131k riski \u015fu \u015fu \u015fu kadar kat daha fazlad\u0131r. Yani, bir futbolcu 09.00\u2019daki kahvalt\u0131ya sabah 04.00\u2019a kadar playstation oynayarak kat\u0131l\u0131r ve o antrenmanda da anlaml\u0131 bir i\u015f y\u00fck\u00fc varsa buna performans antren\u00f6r\u00fc ve di\u011fer profesyonellerin yapabilece\u011fi bir \u015fey yoktur. Bu tarz problemlerle kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131zda antrenman\u0131n \u0131s\u0131nma b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fcn ard\u0131ndan ya da bir sonraki periyotta futbolcuyu grubun d\u0131\u015f\u0131na \u00e7\u0131karabiliriz ancak bu durum yar\u0131\u015fman\u0131n oldu\u011fu bir spor dal\u0131nda ne kadar s\u00fcre devam edebilir ki? 1 veya 2 antrenman.. o da maksimum 1 hafta.<\/span> Yani en \u00f6nemli toparlanma tamamlay\u0131c\u0131s\u0131 olan uykunun kalitesine hakim olamad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 g\u00f6r\u00fcyoruz. 
<\/p>\n

Sakatl\u0131klar\u0131n nedenlerini ele al\u0131rken antrenman\u0131n etkisinin olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 asla s\u00f6yleyemeyiz, antrenman da en \u00f6nemli etkenlerden biridir. Biz tak\u0131m\u0131 \u2018 d\u00fc\u015f\u00fck seviyede ya da a\u015f\u0131r\u0131 seviyede \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r en uygun i\u015f y\u00fck\u00fc aral\u0131\u011f\u0131n\u0131 yakalayamazsak, tabiki antrenman sakatl\u0131klar\u0131n olu\u015fumunda en \u00f6nemli nedenlerden biridir. Bir futbol tak\u0131m\u0131 hafta i\u00e7erisindeki antrenmanlar\u0131n\u0131 hafta sonundaki m\u00fcsabakaya transfer etmek i\u00e7in yapar, i\u015f y\u00fck\u00fcn\u00fc m\u00fcsabakan\u0131n ihtiya\u00e7lar\u0131na g\u00f6re dizayn edemiyorsak m\u00fcsabakan\u0131n hikayesiyle birle\u015fen di\u011fer etkenler kassal problemlerle kar\u015f\u0131la\u015fma y\u00fczdemizi artt\u0131r\u0131r ayr\u0131ca, sakatl\u0131klarla kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lmasa bile performans olarak istenilen seviyelerde olamayabiliriz. Mesela, futbolcu hafta sonu toplamda 900 metre y\u00fcksek h\u0131zda mesafe kat edecek ancak hafta i\u00e7inde 200 metre y\u00fcksek h\u0131z mesafe kat etmi\u015f. Mant\u0131kl\u0131 m\u0131? Hay\u0131r… Genetik olarak her futbolcu Alexander S\u00f6rloth gibi minimum antrenman ile maksimum performans sergileyemez. <\/span><\/p>\n

Di\u011fer taraftan sakatl\u0131klar nas\u0131l meydana geliyor onun \u00fczerinde de beyin f\u0131rt\u0131nas\u0131 yap\u0131lmal\u0131. Yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalara g\u00f6re; antrenmanda ya\u015fanan sakatl\u0131k say\u0131s\u0131 m\u00fcsabakada ya\u015fanana g\u00f6re daha d\u00fc\u015f\u00fck oranlarda rapor ediliyor. Nedeni ise antrenmanda i\u015f y\u00fck\u00fcn\u00fc kontrol etmek antren\u00f6rlerin elindeyken m\u00fcsabakada y\u00fck\u00fc rakip, taraftar, puan tablosu, ma\u00e7\u0131n bonusu vb fakt\u00f6rler belirliyor. Antrenmanda kontrol edilen y\u00fck, m\u00fcsabakada kontrol edilemeyince futbolcular hata vermeye ba\u015fl\u0131yor. \u00c7\u00fcnk\u00fc yorgunluk, bir y\u00fck kar\u015f\u0131s\u0131nda beyinden kaslara giden sinyalin gecikmesine, kas\u0131n koordinasyonunu ve kontrol\u00fcn\u00fc kaybetmesine neden oluyor ve aksiyon esnas\u0131nda normalin \u00fczerinde kas fibrilinin aktive olmas\u0131 aksiyonun sonunda sakatl\u0131\u011fa sebebiyet veriyor. ”Yahu ne oldu ki? Bir \u015futtan sakatl\u0131k m\u0131 olur” denir, asl\u0131nda bir \u015futtan de\u011fil temelinde k\u00fcm\u00fclatif y\u00fckten dolay\u0131 meydana geliyor. Bu anlat\u0131lanlara g\u00f6re sakatl\u0131\u011f\u0131 futbolun i\u00e7inden tamamen kald\u0131rmak m\u00fcmk\u00fcn m\u00fc? Asla m\u00fcmk\u00fcn de\u011fil, m\u00fcmk\u00fcn olsa zaten d\u00fcnya devleri yat\u0131r\u0131mlar\u0131na yat\u0131r\u0131m katar milyonlarca poundun heba olmas\u0131na engel olur ve bu olumsuzluk ortadan kald\u0131r\u0131labilir. Di\u011fer taraftan da yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalarda bir futbolcunun y\u0131lda 2 kez kas sakatl\u0131\u011f\u0131 ile kar\u015f\u0131la\u015fmas\u0131n\u0131n (haftada 3 ma\u00e7 oynayanlar i\u00e7in) normal oldu\u011fu rapor ediliyor. Yani bu olumsuzlu\u011fun asl\u0131nda normal bir durum oldu\u011fu ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar taraf\u0131ndan da bizlerle payla\u015f\u0131l\u0131yor ancak biz kabullenemiyoruz.<\/span><\/p>\n

Tempo konusuna gelince, spor bran\u015f\u0131na bak\u0131lmaks\u0131z\u0131n en h\u0131zl\u0131 geli\u015ftirilebilen tamamlay\u0131c\u0131lar kuvvet ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131kt\u0131r. Taktik ve teknik zaman alabiliyor ancak kuvvet ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131k gibi iki temel \u00f6zellik h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde futbolcular \u00fczerinde etkisini g\u00f6sterebiliyor. Oyun tempolar\u0131n\u0131n artmas\u0131 i\u00e7in antrenman kalitesinin artmas\u0131 yeterli olabilir fakat kaliteyi artt\u0131r\u0131rken de futbolcu grubunu test etmek ve iyi g\u00f6zlemlemek gerekiyor \u00e7\u00fcnk\u00fc antrenman ge\u00e7mi\u015fi zay\u0131f olan bir futbolcuya, y\u00fcksek seviyede antrenman yapt\u0131rman\u0131n yarar\u0131ndan \u00e7ok zarar\u0131 olabilir, i\u015f y\u00fck\u00fcn\u00fc manip\u00fcle ederek ilerlemekte fayda vard\u0131r. Yani tak\u0131m\u0131 medikal odaya ba\u011f\u0131ml\u0131 yapmaman\u0131n yollar\u0131n\u0131 bulmak gerekiyor. Her futbolcunun doku kapasitesi ayn\u0131 i\u015f y\u00fck\u00fcne kar\u015f\u0131 koyamayabilir, i\u015f y\u00fck\u00fcn\u00fc bireyselle\u015ftirerek ilerlemek gerekir. Asl\u0131nda oyun temposunu artt\u0131rmak \u00e7ok zor olmasa gerek, teknik direkt\u00f6rlerin ve yard\u0131mc\u0131 antren\u00f6rlerin kararl\u0131l\u0131\u011f\u0131yla geli\u015fim kolayl\u0131kla kaydedilebilir, futbolcu teknik adam\u0131n g\u00f6zlerine bakt\u0131\u011f\u0131nda ”ben kar\u0131\u015fmam’ mesaj\u0131n\u0131 al\u0131yorsa, i\u015fte o zaman herkes teslim olmaya ba\u015flar ve modern y\u00f6ntemlerle optimal seviyelere ula\u015f\u0131labilir. Sakatl\u0131k olur mu? Olmamas\u0131 m\u00fcmk\u00fcn de\u011fil ama hafif ge\u00e7ilen antrenmanlardan daha az kas sakatl\u0131\u011f\u0131 ile kar\u015f\u0131la\u015f\u0131l\u0131r. <\/span><\/p>\n

Liverpool \u00f6rne\u011fi vererek yaz\u0131m\u0131n sonuna do\u011fru gelmek istiyorum. Jurgen Kloop ve ekibi Liverpool’a ilk geldi\u011fi aylarda 11 tane hamstring sakatl\u0131\u011f\u0131yla kar\u015f\u0131la\u015f\u0131r, ingiliz medyas\u0131 ve spor bilimciler y\u00f6ntemleri ele\u015ftirirken bug\u00fcn herkes Jurgen Kloop ve ekibinin antrenmanlar\u0131n\u0131 merak ediyor hatta hikaye format\u0131ndaki kitaplar piyasaya \u00e7\u0131kmadan t\u00fckeniyor. O d\u00f6nemlerde Jurgen Kloop \u00e7ok g\u00fczel bir a\u00e7\u0131klama yapm\u0131\u015ft\u0131. ”Hafif antrenmanlarla da g\u00fcnlerimizi ge\u00e7irebiliriz, bu bizim elimizde ancak bir \u015feyin karar\u0131n\u0131 vermeliyiz ekip olarak. Sakatl\u0131k m\u0131 yoksa sahadaki g\u00fcc\u00fcm\u00fcz m\u00fc? \u00d6yle de b\u00f6yle de sakatl\u0131kla kar\u015f\u0131laca\u011f\u0131z ancak g\u00fc\u00e7l\u00fc olursak, o g\u00fcc\u00fcm\u00fczle m\u00fcsabakalar\u0131 kazanabiliriz. Ancak g\u00fc\u00e7s\u00fcz olursak kazanma \u015fans\u0131m\u0131z azal\u0131r.”<\/span> Di\u011fer taraftan, bu konuyla ba\u011flant\u0131 olan bir konuya daha de\u011finmek istiyorum. Tak\u0131m\u0131 fiziksel performans olarak harika haz\u0131rlad\u0131k ancak sahada bir felsefe yok. Futbolcular nerede pozisyon alacaklar\u0131n\u0131 ve nereye ko\u015facaklar\u0131n\u0131 bilmiyor. Ne yapabiliriz? Bu i\u015f ekip i\u015fi…<\/span><\/p>\n

Herkese selamlar.<\/p>\n

 <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Herkese merhaba, Uzun bir tatil d\u00f6nemi ve \u00e7al\u0131\u015fma temposunun ard\u0131ndan yazma f\u0131rsat\u0131 bulabildim. Asl\u0131nda buraya bizim alanla ilgili s\u00fcrekli yazmak istiyorum \u00e7\u00fcnk\u00fc T\u00fcrkiye’de \u00e7al\u0131\u015fm\u0131yor olman\u0131n avantaj\u0131n\u0131 kullanmak istiyorum. \u00d6zg\u00fcr\u00fcm ve bunu de\u011ferlendirmeliyim. Bu say\u0131da sakatl\u0131k, antrenman ve tempo \u00fc\u00e7geninde ilerleyece\u011fim… Ge\u00e7en hafta oynanan bir s\u00fcper lig ma\u00e7\u0131n\u0131n ard\u0131ndan televizyon yorumcular\u0131 ve sosyal medya kullan\u0131c\u0131lar\u0131n\u0131n hemen […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1091,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1082","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-teknikmakale"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/gokhankandemir.net\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_0609.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gokhankandemir.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1082","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gokhankandemir.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gokhankandemir.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gokhankandemir.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gokhankandemir.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1082"}],"version-history":[{"count":35,"href":"https:\/\/gokhankandemir.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1082\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1401,"href":"https:\/\/gokhankandemir.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1082\/revisions\/1401"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gokhankandemir.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1091"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gokhankandemir.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1082"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gokhankandemir.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1082"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gokhankandemir.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1082"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}